Program „Zdrowe Serce” – jak zmienić styl życia
Czy kilka tygodni może coś zmienić? Tak. Może przynieść nową energię, lepsze samopoczucie i motywację do troski o siebie.
12 uczestników programu „Zdrowe Serce” przekonało się o tym na własnej skórze, stawiając pierwszy krok w stronę zdrowszego stylu życia.
Przez cztery tygodnie, pod opieką naszej Fundacji, uczyli się wspierać serce na co dzień — nie poprzez rewolucję, lecz poprzez małe, świadome wybory: lepszą dietę, regularny ruch, spokojniejszy sen.
Program „Zdrowe Serce” został zrealizowany jako część naszych działań w zakresie profilaktyki chorób układu krążenia – w tym zawałów serca i udarów mózgu, które wciąż należą do najczęstszych przyczyn zgonów w Polsce i na świecie.
Celem programu było nie tylko przekazanie wiedzy, ale przede wszystkim wsparcie uczestników w budowaniu trwałych, codziennych nawyków, które wzmacniają serce i poprawiają jakość życia.
W ramach programu odbywały się spotkania edukacyjne, warsztaty kulinarne, wspólna aktywność fizyczna oraz indywidualne konsultacje z dietetykiem. Po jego zakończeniu poprosiliśmy uczestników o opinią. Ich odpowiedzi pokazują, że nawet niewielkie zmiany – wprowadzone z przekonaniem – mogą przynieść zauważalne efekty.
Profilaktyka chorób serca – co zmienili uczestnicy?
Wszyscy uczestnicy, którzy wypełnili ankietę, zadeklarowali, że udział w programie wpłynął na ich codzienne nawyki zdrowotne. Wśród najczęściej wymienianych zmian znalazły się:
- regularne spożywanie posiłków – w tym śniadań i kolacji,
- ograniczenie soli, cukru i tłuszczów nasyconych i trans,
- większe spożycie warzyw, ryb i produktów pełnoziarnistych,
- codzienna aktywność fizyczna,
- poprawa jakości snu (ustalona pora, wydłużenie),
- zwiększenie spożycia wody,
- ograniczenie korzystania z telefonu przed snem,
- świadome wybory żywieniowe, w tym analiza składu produktów.
Zdrowy styl życia w praktyce – nowe nawyki i umiejętności
Uczestnicy programu podkreślali także praktyczny wymiar zajęć. W ankietach wskazywali, że zdobyte umiejętności już stosują w codziennym życiu. Wymieniali m.in.:
- planowanie i przygotowywanie zdrowych posiłków,
- wdrażanie codziennej aktywności fizycznej,
- sposoby na relaks, lepszy sen i organizację dnia.
Jak pisali w ankietach:
Gotowanie zdrowo, jedzenie regularnie, sposoby na zasypianie i odprężenie.
Nordic walking, nowe przepisy kulinarne – np. pieczenie chleba, sałatki, zdrowe desery.
Dlaczego warto zadbać o serce? Głos uczestników programu
Wszyscy respondenci zadeklarowali, że poleciliby udział w programie innym. Ich wypowiedzi pokazują, że „Zdrowe Serce” to nie tylko źródło wiedzy, ale także inspiracja do zmiany podejścia do zdrowia – w przyjaznej atmosferze, w gronie osób z podobnymi celami.
Oto niektóre z opinii uczestników:
Program pozwala zatrzymać się i znaleźć czas dla siebie, odzyskać zdrowie i spokój.
Dzięki grupie i prowadzącym poczułam, że mogę coś zmienić – że nie jestem sama.
Po raz pierwszy poczułam, że mam realny wpływ na to, jak się czuję – nie tylko fizycznie, ale i psychicznie.
Bezpłatny, motywujący, z ogromnym wsparciem – warto dla samego poczucia, że robisz coś dobrego dla siebie.
Historie, które inspirują do zmiany stylu życia
Uczestnicy pierwszej edycji programu „Zdrowe Serce” opowiedzieli, jak udział w zajęciach wpłynął na ich codzienne wybory i samopoczucie. Ich relacje pokazują, że świadoma praca nad stylem życia — nawet w niewielkim zakresie — może prowadzić do realnych i trwałych efektów.
Udział w programie „Zdrowe Serce” był jedną z najlepszych decyzji w moim życiu. Zyskałam nie tylko wiedzę, ale też energię, motywację i poczucie, że nie jestem sama. Zaczęłam się więcej ruszać, zdrowiej jeść i bardziej dbać o siebie. Ogromnym wsparciem była dla mnie mentorka oraz dietetyczka, która przygotowała jadłospis dopasowany do mojego stanu zdrowia. Czuję, że idę w dobrym kierunku – z większą pewnością siebie i nowymi nawykami, które zostaną ze mną na długo.
Program „Zdrowe Serce” był dla mnie przełomem. Zrozumiałam, jak ważne są sen, odżywianie i regularny ruch. Mam więcej energii, lepsze samopoczucie i wracam do formy – krok po kroku. Wspaniała atmosfera, inspirujące spotkania i niesamowite prowadzące. Z całego serca polecam!
Bałam się, że nie dam rady, ale udało się – i jestem ogromnie szczęśliwa, że mogłam wziąć udział w tym programie. Poznałam fantastyczne osoby. Indywidualna konsultacja z dietetykiem była bezcenna – otrzymałam wiele praktycznych wskazówek, które od razu mogłam wdrożyć. Czuję się spełniona i polecam ten program każdemu, kto chce poprawić jakość swojego życia.
Jak dbać o serce?
3 rzeczy, które możesz zrobić już dziś (na podstawie zaleceń Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego – ESC 2021)
- Znajdź czas na 30 minut ruchu każdego dnia – spacer, jazda na rowerze czy taniec – każda forma aktywności fizycznej ma znaczenie.
- Zadbaj, by połowę talerza wypełniły warzywa – to prosty sposób na zwiększenie ilości błonnika, witamin i składników mineralnych, a jednocześnie ograniczenie soli i tłuszczów nasyconych.
- Sprawdzaj skład produktów podczas zakupów – zwracaj uwagę na zawartość soli, cukru i tłuszczów trans. Im prostszy skład, tym lepiej dla zdrowia.
Więcej praktycznych wskazówek znajdziesz w artykule: Jak prowadzić zdrowy styl życia? – praktyczne wskazówki.
Profilaktyka chorób układu krążenia – zrób pierwszy krok już dziś
Choroby serca rozwijają się powoli i często bezobjawowo. Można im jednak skutecznie zapobiegać – każdego dnia, poprzez to, co jesz, ile się ruszasz i jak dbasz o odpoczynek.
Wejdź na naszą stronę poświęconą profilaktyce chorób serca i obserwuj profil Fundacji na Facebooku. Znajdziesz tam praktyczne porady oraz informacje o kolejnej edycji programu.
Zacznij dziś. Zadbaj o serce – ono odwdzięczy się każdego dnia.
Zadanie dofinansowane ze środków budżetu Województwa Mazowieckiego.
Fundacja „W drodze po zdrowie”
