Choroby układu krążenia to główna przyczyna zgonów w Polsce – ale możesz im zapobiegać! Poznaj kluczowe działania profilaktyczne i zadbaj o swoje serce każdego dnia.
Sprawdź, jak dbać o serce!
Zdrowe serce to dłuższe życie – zadbaj o nie już dziś!
Choroby układu krążenia odpowiadają za blisko 37% wszystkich zgonów w Polsce. Jednak w wielu przypadkach można im skutecznie zapobiec – badania pokazują, że nawet 80% zawałów serca i udarów mózgu da się uniknąć dzięki odpowiednim działaniom profilaktycznym.
Zdrowe serce to nie tylko dobre wyniki badań, ale także większa energia, lepsze samopoczucie i dłuższe życie w dobrej kondycji. Nawet niewielkie zmiany w codziennych nawykach mogą znacząco zmniejszyć ryzyko poważnych problemów zdrowotnych.
Nie warto czekać – regularne badania i kontrola czynników ryzyka pozwalają wcześnie wykryć zagrożenie i skutecznie mu zapobiegać. Sprawdź, jak lekarze oceniają ryzyko chorób serca i jakie kroki możesz podjąć, aby je obniżyć.
Jak lekarze oceniają ryzyko chorób serca?
Zawał serca i udar mózgu to najczęstsze przyczyny zgonów w Polsce. Wczesna diagnoza oraz odpowiednie działania profilaktyczne mogą uratować życie. Aby określić ryzyko pierwszego incydentu sercowo-naczyniowego, lekarze stosują skalę SCORE2. Sprawdź, jak działa to narzędzie i do której grupy ryzyka możesz należeć.
SCORE2 – jak przewidzieć ryzyko sercowo-naczyniowe?
SCORE2 to narzędzie oceniające 10-letnie ryzyko pierwszego incydentu sercowo-naczyniowego, takiego jak zawał serca lub udar mózgu – zarówno zakończonego zgonem, jak i nie. Skala została opracowana na podstawie danych europejskich i jest dostosowana do różnych grup ryzyka w poszczególnych krajach.
Co bierze pod uwagę SCORE2?
- wiek,
- płeć,
- palenie tytoniu,
- skurczowe ciśnienie tętnicze,
- poziom cholesterolu nie-HDL.
Polska należy do grupy krajów o wysokim ryzyku sercowo-naczyniowym, dlatego profilaktyka i regularna kontrola zdrowia są szczególnie istotne.
U osób powyżej 70. roku życia stosuje się zmodyfikowaną wersję narzędzia – SCORE2-OP, która uwzględnia zmiany zachodzące w układzie krążenia wraz z wiekiem.
Do której grupy ryzyka należysz?
Na podstawie analizy powyższych danych lekarz kwalifikuje pacjenta do jednej z czterech grup ryzyka:
- niskie ryzyko – mniej niż 5% szans na incydent sercowo-naczyniowy w ciągu 10 lat,
- umiarkowane ryzyko – 5–10%,
- wysokie ryzyko – 10–20%,
- bardzo wysokie ryzyko – powyżej 20%.
Im wyższe ryzyko, tym większa potrzeba działania. Dowiedz się, jakie kroki możesz podjąć, aby je skutecznie zmniejszyć.
Kiedy skala SCORE2 nie jest stosowana?
Skali SCORE2 nie stosuje się u osób, które mają już podwyższone ryzyko sercowo-naczyniowe wynikające z innych schorzeń. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów:
- z udokumentowaną chorobą sercowo-naczyniową,
- cukrzycą typu 2,
- przewlekłą chorobą nerek,
- rodzinną hipercholesterolemią i rzadkimi zaburzeniami lipidowymi,
- zaawansowanym nadciśnieniem tętniczym,
- kobiet w ciąży.
Jeśli należysz do jednej z tych grup, lekarz zastosuje inne metody oceny ryzyka.
Twoje serce pracuje dla Ciebie każdego dnia. Jak długo pozostanie zdrowe? SCORE2 to dopiero początek – lekarze analizują także styl życia i inne czynniki. Zdrowe serce to coś więcej niż tylko liczby.
Programy profilaktyczne NFZ – sprawdź, czy możesz skorzystać!
Jeśli masz 35–65 lat i nie leczyłeś się dotąd na choroby układu krążenia, możesz skorzystać z Programu Profilaktyki Chorób Układu Krążenia (CHUK). Program jest bezpłatny i dostępny w placówkach Podstawowej Opieki Zdrowotnej (POZ). Obejmuje pomiar ciśnienia tętniczego, badania biochemiczne oraz konsultację lekarską.
Teraz czas na Twoją decyzję! Sprawdź swoje ryzyko i podejmij pierwsze kroki, aby zmniejszyć zagrożenie!
Czynniki ryzyka chorób układu krążenia
– co je powoduje i jak je minimalizować?
Każdego dnia w Polsce z powodu chorób serca umiera ponad 414 osób – oznacza to, że co 3,5 minuty ktoś traci życie z ich powodu (GUS, 2023). Jednak aż 80% tych zgonów można uniknąć, prowadząc zdrowy tryb życia i stosując odpowiednią profilaktykę. Sprawdź, jakie czynniki zwiększają ryzyko chorób serca i jak możesz je skutecznie ograniczyć.
Co zwiększa ryzyko chorób serca?
Choroby sercowo-naczyniowe rozwijają się pod wpływem czynników ryzyka, które dzielimy na:
niemodyfikowalne (nie mamy na nie wpływu) oraz modyfikowalne (możemy je kontrolować i eliminować).
Niemodyfikowalne czynniki ryzyka
– te, na które nie mamy wpływu
Wiek
Płeć
Historia rodzinna
Modyfikowalne czynniki ryzyka
– te, które możesz kontrolować!
Regularne działania profilaktyczne, takie jak rzucenie palenia, utrzymanie prawidłowej masy ciała, aktywność fizyczna, zdrowa dieta bogata w warzywa i zdrowe tłuszcze oraz kontrola poziomu cholesterolu, cukru i ciśnienia krwi, mogą znacznie zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Badania wskazują, że stosowanie się do tych zasad pozwala zapobiec nawet 80% zgonów związanych z chorobami układu krążenia.
Jak dbać o serce? 5 prostych zasad zdrowego serca
Kroki, które możesz podjąć już dzisiaj:
Zdrowa dieta – co jeść, aby uniknąć chorób serca?
- Spożywaj więcej warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów.
- Ogranicz sól, cukry proste i tłuszcze trans.
- Wybieraj zdrowe tłuszcze, np. oliwę z oliwek, orzechy i tłuste ryby.
Aktywność fizyczna – ile ruchu wystarczy, by chronić serce?
- Już 30 minut aktywności dziennie zmniejsza ryzyko chorób serca.
- Wybierz formę ruchu, którą lubisz – spacer, jazdę na rowerze, pływanie.
Zdrowy styl życia – proste nawyki wzmacniające serce
- Wysypiaj się i unikaj przewlekłego stresu.
- Znajdź czas na relaks – techniki oddechowe, medytacja, spacery.
Nie pal! Twoje serce Ci podziękuje
- Każdy dzień bez papierosów to korzyść dla Twojego zdrowia!
- Skorzystaj z programów wsparcia w rzucaniu palenia.
- Unikaj biernego palenia – dym tytoniowy również szkodzi sercu.
Regularne badania – jakie warto wykonać?
Systematycznie monitoruj:
- ciśnienie tętnicze krwi,
- poziom cholesterolu i glukozy we krwi,
- BMI i obwód talii.
Te działania mogą znacząco zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Nie zwlekaj – zadbaj o swoje zdrowie już dziś!
Sprawdź, jakie badania pomogą Ci chronić serce.
Zadbaj o serce – dołącz do naszego programu profilaktyki!
Program profilaktyki chorób układu krążenia „Zdrowe Serce”
To czterotygodniowy bezpłatny program profilaktyczny dla osób w wieku 18–55 lat, które chcą zadbać o zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, takich jak zawał serca i udar mózgu.
Co zyskasz, biorąc udział w programie?
- Wykłady edukacyjne – poznasz najnowsze zalecenia dotyczące profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych.
- Indywidualne konsultacje z dietetykiem – dowiesz się, jak dostosować dietę do swoich potrzeb.
- Warsztaty kulinarne i motywacyjne – nauczysz się zdrowo gotować i skutecznie wprowadzać zmiany w stylu życia.
- Zajęcia ruchowe – nordic walking
- Regularne monitorowanie postępów – pomożemy Ci utrwalić zdrowe nawyki i osiągnąć długoterminowe efekty.
Nie odkładaj zdrowia na później – zapisz się już dziś!
Wykład otwarty: „Codzienne wybory, które chronią serce – proste kroki do zdrowia”
Jak Twoje codzienne nawyki wpływają na zdrowie serca?
Dowiedz się, jak drobne zmiany w stylu życia mogą znacząco zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Podczas wykładu otrzymasz praktyczne wskazówki, które pomogą Ci uniknąć najczęstszych błędów zdrowotnych.
Dlaczego warto wziąć udział?
- Zdobędziesz rzetelną wiedzę o profilaktyce chorób serca, opartą na najnowszych badaniach medycznych.
- Nauczysz się, jak eliminować najczęstsze błędy zdrowotne i skutecznie dbać o serce.
- Poznasz konkretne działania, które realnie poprawią Twoje zdrowie i pomogą zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
Dołącz do nas i przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem!
Razem dla zdrowego serca!
Weź udział w programie profilaktycznym i pomóż szerzyć wiedzę o zdrowiu serca! Choroby sercowo-naczyniowe są najczęstszą przyczyną zgonów w Polsce – nie pozwól, aby dotyczyło to Ciebie lub Twoich bliskich
Materiały edukacyjne do pobrania:
Czynniki ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego
10 skutecznych sposobów na zdrowe serce – jak zapobiegać chorobom układu krążenia
Zdrowa dieta dla serca
Profilaktyka chorób serca – kluczowe badania, które warto wykonać
Zadanie dofinansowane ze środków budżetu Województwa Mazowieckiego
Bibliografia:
- 1. Billingsley H.E., Carbone S., The antioxidant potential of the Mediterranean diet in patients at high cardiovascular risk: an in-depth review of the PREDIMED, „Nutrition & Diabetes” 2018, 8(1): 13.
2. Estruch R. i in., Primary prevention of cardiovascular disease with a Mediterranean diet supplemented with extra-virgin olive oil or nuts, „New England Journal of Medicine” 2018, 378(25): e34.
3. Główny Urząd Statystyczny, Sytuacja demograficzna Polski do 2023 roku, Warszawa 2023, dostęp online: https://stat.gov.pl [dostęp: 09.02.2025].
4. Główny Urząd Statystyczny, Zgony według przyczyn określonych jako „garbage codes” – według wieku zmarłych w 2023 roku, https://bdl.stat.gov.pl/bdl/dane/podgrup/tablica [dostęp: 09.02.2025].
5. Kłosiewicz-Latoszek L., Cybulska B., Wpływ zdrowego stylu życia na zmniejszenie ryzyka zgonów sercowo-naczyniowych, „Choroby Serca i Naczyń”, 2021, 9(5), s. 273–281.
6. Martínez-González M. A., Gea A., Ruiz-Canela M., The Mediterranean diet and cardiovascular health: a critical review, „Circulation Research” 2019, 124(5): 779–798.
7. McDonagh T.A.i in., Wytyczne ESC 2021 dotyczące diagnostyki i leczenia ostrej i przewlekłej niewydolności serca, „Polish Heart Journal” (Kardiologia Polska) 2021, T. 79, Supl. V, Zeszyty Edukacyjne 5/2021.
8. Mrozowski T., Miażdżyca, „Medycyna Rodzinna”, 3–4/2002, s. 128–146, dostęp online: https://www.czytelniamedyczna.pl/734%2Cmiazdzyca.html [dostęp: 10.02.2025].
9. Narodowy Fundusz Zdrowia, Program Profilaktyki Chorób Układu Krążenia (ChUK), Warszawa, dostęp online: https://pacjent.gov.pl/programy-profilaktyczne/program-profilaktyki-chorob-ukladu-krazenia-chuk [dostęp: 09.02.2025].
10. Narodowy Fundusz Zdrowia, Poradnik pacjenta: Poznaj ChUK – program NFZ, w którym zakocha się Twoje serce, https://www.nfz.gov.pl/aktualnosci/aktualnosci-centrali/poradnik- pacjenta-poznaj-chuk-program-nfz-w-ktorym-zakocha-sie-twoje-serce%2C8556.html [dostęp: 10.02.2024].
11. Nocon M. i in., Association of physical activity with all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis, „European Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation” 2008, 15(3): 239–246.
12. Salas-Salvadó J. i in., Effect of a lifestyle intervention program with energy-restricted Mediterranean diet and exercise on weight loss and cardiovascular risk factors: one-year results of the PREDIMED-Plus trial, „Diabetes Care” 2019, 42(5): 777–788.
13. Vierra J., Boonla O., Prasertsri P., Effects of sleep deprivation and 4-7-8 breathing control on heart rate variability, blood pressure, blood glucose, and endothelial function in healthy young adults, „Physiological Reports” 2022, 10(14): e15389.
14. Visseren F.L.J. i in., Wytyczne ESC 2021 dotyczące prewencji chorób układu sercowo- naczyniowego w praktyce klinicznej, „Polish Heart Journal” (Kardiologia Polska) 2021, T. 79, Supl. V, Zeszyty Edukacyjne 5/2021.
15. World Health Organization, Cardiovascular diseases, https://www.who.int/health-topics/cardiovascular-diseases#tab=tab_1 [dostęp: 12.02.2025].