Dowiedz się, jak poprzez świadome wybory i zdrowy styl życia możesz zminimalizować ryzyko zachorowania na nowotwory
Profilaktyka nowotworowa – Twoje zdrowie w Twoich rękach!
Witamy na stronie kampanii społecznej Mój wybór! to życie bez raka, której celem jest zwiększenie świadomości z korzyści płynących z profilaktyki nowotworowej. W obliczu rosnącej liczby zachorowań na nowotwory złośliwe edukacja w zakresie działań prozdrowotnych ma kluczowe znaczenie.
Nowotwory złośliwe stanowią bowiem narastający problem zdrowotny w Polsce, będąc drugą najczęstszą przyczyną zgonów. W 2021 roku odnotowano ponad 170 tysięcy nowych przypadków nowotworów, a liczba zgonów przekroczyła 90 tysięcy. Prognozy wskazują, że liczba zachorowań będzie rosła, co czyni profilaktykę kluczowym elementem w walce z tymi chorobami. Nasza kampania ma na celu edukację i zachęcanie do wdrażania zdrowych nawyków, które mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, a tym samym uratować życie.
Sprawdź poniższe informacje i dowiedz się, w jaki sposób małe zmiany w codziennym życiu wpływają na Twoje zdrowie! Nie czekaj, aż będzie za późno – działaj teraz!
Jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka?
Profilaktyka nowotworowa odgrywa zasadniczą rolę w ochronie zdrowia i zmniejszaniu ryzyka zachorowania na raka. Świadome wybory dotyczące stylu życia oraz regularne badania mogą znacząco wpłynąć na Twoje zdrowie. Z pomocą w tym temacie przychodzi Europejski kodeks walki z rakiem. To zbiór prostych, opartych na dowodach naukowych zaleceń, które mają pomóc Ci dbać o zdrowie i obniżać ryzyko zachorowania na nowotwory. To gotowa instrukcja krok po kroku pokazująca, jak przez zmiany w codziennych nawykach możesz skutecznie działać prewencyjnie.
Europejski Kodeks walki z rakiem
Poznaj 10 zasad, które mogą uratować Ci życie
Szacuje się, że przestrzeganie zaleceń zawartych w Europejskim kodeksie walki z rakiem mogłoby zmniejszyć liczbę zgonów z powodu nowotworów nawet o 50%.
Zobacz wszystkie zalecenia Europejskiego kodeksy walki z rakiem.
Dlaczego profilaktyka nowotworowa jest tak ważna?
Dzięki odpowiednim działaniom profilaktycznym możesz zwiększyć kontrolę nad swoim zdrowiem i zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju nowotworów. Pamiętaj, że zdrowy styl życia, unikanie czynników ryzyka i regularne badania mogą mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie. Wczesne wykrycie choroby daje szansę na skuteczne leczenie, dlatego profilaktyka jest fundamentem w walce z rakiem.
Kluczowe aspekty profilaktyki to:
1. Unikanie czynników ryzyka
Palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu, niezdrowa dieta, nadwaga oraz brak aktywności fizycznej to główne czynniki ryzyka wielu nowotworów. Unikanie ich może znacznie obniżyć prawdopodobieństwo zachorowania.
2. Zdrowy styl życia
Regularna aktywność fizyczna i zbilansowana dieta bogata w warzywa, owoce oraz produkty pełnoziarniste wspierają organizm i pomagają zapobiegać rozwojowi raka.
3. Regularne badania
Badania przesiewowe, takie jak mammografia, cytologia czy kolonoskopia, pozwalają na wczesne wykrycie nowotworów, co daje większe szanse na całkowite wyleczenie.
4. Edukacja i świadomość
Wiedza na temat czynników ryzyka, objawów nowotworów oraz korzyści płynących z profilaktyki pomaga kontrolować zdrowie i podejmować odpowiednie działania.
Jak chronić się przed rakiem?
Dieta i aktywność fizyczna – kluczowe elementy profilaktyki nowotworowej.
Jak dieta wpływa na ryzyko nowotworów?
Zdrowa dieta jest kluczowa w profilaktyce nowotworowej – to potwierdzone naukowo! Odpowiedni dobór jedzenia może znacząco obniżyć ryzyko rozwoju raka, podczas gdy niezdrowa dieta niestety to ryzyko zwiększa. Warzywa i owoce to naturalni sprzymierzeńcy w walce z nowotworami – pełne są witamin, minerałów, błonnika i antyoksydantów, które chronią nasze komórki przed uszkodzeniami. Większe spożycie tych produktów zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju raka, szczególnie jelita grubego. Do grupy sojuszników w profilaktyce tego nowotworu należą też produkty pełnoziarniste.
Z kolei spożywanie dużych ilości czerwonego i przetworzonego mięsa może zwiększać ryzyko raka, zwłaszcza jelita grubego.
Jeśli chcesz naprawdę zadbać o siebie, zwróć także uwagę na rodzaj tłuszczu w swojej diecie – nienasycone tłuszcze z ryb czy olejów roślinnych są świetne dla zdrowia, a te nasycone i trans, które znajdziesz np. w fast foodach, batonikach czy przemysłowych wypiekach, mogą zwiększać ryzyko rozwoju nie tylko chorób nowotworowych, ale i chorób serca.
Alkohol? Lepiej ograniczyć – jego nadmiar może prowadzić do rozwoju aż siedmiu rodzajów raka, w tym wątroby, trzustki, żołądka czy piersi u kobiet.
Pamiętaj, że każdy mały krok się liczy! Wprowadzenie nawet drobnych zmian w diecie, jak choćby zwiększenie ilości warzyw na talerzu czy rezygnacja z przetworzonych przekąsek, to inwestycja w Twoje zdrowie na długie lata. Zmiana stylu życia może wydawać się trudna, ale efekty – jak dłuższe, zdrowsze życie i lepsze samopoczucie – są tego warte!
Więcej informacji na temat zdrowego stylu życia znajdziesz tutaj.
Badania profilaktyczne w walce z rakiem
Walka z rakiem zaczyna się od wiedzy, a wiedza zaczyna się od badań! Wiesz, że wiele nowotworów można wykryć we wczesnym stadium i skutecznie leczyć? Oto kilka badań, które pomogą Ci zadbać o zdrowie i spokojnie spać:
Mammografia
– jeśli jesteś kobietą powyżej 45. roku życia, to badanie piersi będzie dla Ciebie. Mammografia może wykryć zmiany w piersiach, zanim staną się problemem.
Cytologia
– czyli badanie cytologiczne szyjki macicy. Powinny o nim pamiętać kobiety od 25. roku życia. To szybki test, który sprawdza, czy w szyjce macicy nie pojawiły się niepokojące zmiany.
Kolonoskopia
– dla osób mających 50 lat lub więcej, a także dla tych, w których rodzinie były przypadki raka jelita grubego, kolonoskopia to świetny sposób, by upewnić się, że z jelitami jest wszystko w porządku.
Badanie PSA
– jeśli jesteś mężczyzną powyżej 50. roku życia, to badanie krwi pomoże Ci monitorować zdrowie prostaty (gruczołu krokowego).
Dermatoskopia
– jeśli masz znamiona lub zmiany skórne, warto skorzystać z dermatoskopii. To szybkie badanie pomoże wykryć potencjalne problemy ze skórą.
Badania genetyczne
– jeśli w Twojej rodzinie były przypadki nowotworów, badania genetyczne mogą pomóc odkryć, czy jesteś w grupie ryzyka.
Regularne badania krwi
– proste badania, takie jak morfologia krwi, mogą dostarczyć cennych informacji o Twoim zdrowiu.
Choć nie możemy całkowicie wyeliminować raka, regularne badania i zdrowy styl życia znacznie zmniejszają ryzyko jego rozwoju. Pamiętaj, że wczesne wykrycie to klucz do skutecznego leczenia!
Zrób krok w stronę zdrowia i umów się na badania już dziś! Twoje zdrowie jest tego warte!
Nasze wydarzenia w ramach profilaktyki nowotworowej
Program profilaktyki chorób nowotworowych „Planuję długie życie bez raka”
To czterotygodniowy cykl spotkań dla osób w wieku 18-55 lat, które chcą zadbać o zdrowie i zmniejszyć ryzyko zachorowania na nowotwory. Obejmuje on wykłady, indywidualne konsultacje z dietetykiem, warsztaty motywacyjne i kulinarne, zajęcia ruchowe, a także regularne monitorowanie postępów uczestników przy jednoczesnym wspieraniu ich w budowaniu trwałych, zdrowych nawyków.
Wykład otwarty „Zdrowie leży w Twoich rękach – jak zapobiegać nowotworom każdego dnia?”
To wykład, który odkrywa tajemnice skutecznej profilaktyki nowotworowej. Podczas spotkania możesz się dowiedzieć, jakie codzienne nawyki i zmiany w stylu życia znacząco wpływają na zdrowie i pomagają w uniknięciu raka. Nie przegap tej wyjątkowej okazji, by przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem i dowiedzieć się, jak małe zmiany mogą przynieść wielkie rezultaty!
Dołącz do nas!
Weź udział w naszych działaniach profilaktycznych i pomóż szerzyć wiedzę na temat zapobiegania nowotworom. Zarejestruj się do programu profilaktyki „Planuję długie życie bez raka” już dziś i zacznij działać dla swojego zdrowia!
Przydatne linki do programów profilaktycznych
1. Programy profilaktyczne Ministerstwa Zdrowia
Znajdziesz tutaj szczegółowe informacje o różnych programach profilaktycznych, które mogą pomóc w wykrywaniu nowotworów we wczesnym stadium.
2. Profilaktyka na Narodowy Fundusz Zdrowia
Odwiedź tę stronę, aby dowiedzieć się więcej o dostępnych badaniach profilaktycznych finansowanych przez Narodowy Fundusz Zdrowia.
Jak chronić się przed rakiem?
Kroki, które możesz podjąć już dzisiaj:
Zadbaj o zdrowe odżywianie
Jedz zdrowo, a Twoje ciało Ci podziękuje. Dieta pełna warzyw i owoców może obniżyć ryzyko raja jelita grubego o 50 %. To proste – im więcej kolorów natalerzu, tym lepiej!
Ruszaj się
Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko raka piersi, jelita grubego i endometrium o 10-20%. Nie musisz od razu biegać maratonów – codzienny spacer też działa!
Rzuć palenie
Jeśli palisz papierosy, to rzucenie palenia jest najważniejszym krokiem, który. możesz zrobić dla swojego zdrowia. Zmniejsza ryzyko raka płuc o 70%! Dodatkowo chronisz się przed nowotworami jamy ustnej, wątroby, trzustki czy pęcherza moczowego.
Umów się na badania profilaktyczne
Nie bój się badań – to Twoi sprzymierzeńcy. Regularne badania, takie jak cytologia, mammografia czy kolonoskopia, mogą zmniejszyć śmiertelność nawet o 30%. Wczesne wykrycie to większa szansa na wygraną.
Zaszczep się
Szczepienia to nie tylko dla dzieci! Zaszczep się przeciwko wirusom brodawczaka ludzkiego (HPV)i i zapalenia wątroby typu B (HBV), a zmniejszysz ryzyko raka szyjki macicy i wątroby o 25%.
Materiały edukacyjne do pobrania:
Kodeks walki z rakiem
Zasady zdrowego odżywiania
Krótka instrukcja
Zadanie dofinansowane ze środków z budżetu Województwa Mazowieckiego.
Bibliografia:
- Didkowska J.A. i in., Nowotwory złośliwe w Polsce 2021, Krajowy Rejestr Nowotworów, Warszawa 2023.
- Jun S. et al., Cancer risk based on alcohol consumption levels: a comprehensive systematic review and meta-analysis, “Epidemiology and health” 2023, 45: e2023092.
- Mentella M.C. et al., Cancer and mediterranean diet. A review, “Nutrients” 2019, 11(9): 2059.
- Norat T., Riboli E., Meat consumption and colorectal cancer: a review of epidemiologic evidence. “Nutrition reviews” 2001, 59(2):37-47.
- Schütz J. et al., European Code against Cancer 4th Edition: 12 ways to reduce your cancer risk. “Cancer Epidemiology” 2015, 39(1): 1-10.